|
В верхней части раздела "Программа обучения" необходимо реализовать в формате "Черные пояса", "Инструкторы", "Сборная". Фото альбом, с фото прокруткой снизу тех разделов программы обучение, которые в этом разделе. |
Ударная техника ног | |||||||||||||||||||
ЦитатыСлучайное фото |
Из всех видов техники применяемой в поединке, удары ногами являются наиболее сложными с точки зрения исполнения. Поскольку большинство используемых в поединке мышц, в повседневной жизни не получают той нагрузки, которая нужна для поддержания необходимой формы, то при их спонтанном задействовании, создаётся опасность получения травмы (вывиха или растяжения). Очевидно, что речь в первую очередь идет о неподготовленном теле человека, регулярно не практикующего занятия единоборствами и не готовящего свое тело. Без соответствующих упражнений растяжки, может возникать, создающее дискомфорт ощущения неуверенности, в отношении способности бойца эффективно провести ту или иную технику ногами. Несмотря на различия между некоторыми ударами, существуют отдельные физические закономерности, основанные на анатомическом, биомеханическом и физиологическом строении тела человека, и определяющие эти движения. Основные правила показывают, как использовать ноги наиболее эффективно. Не всегда и не все удары выполняются в верхний уровень (Дзедан), т.е. в голову. Нанести удар ногой в голову противника значительно сложнее, чем в его корпус или по конечностям (в первую очередь ногам). Очевидно, что если боец может достать ударом ноги головы противника, то для него не составит труда «пробить» средний или нижний «этаж». Технически правильно выполненный удар ногой даёт преимущество, поскольку атака ногами, как правило, осуществляется вне поля действия рук бойца соперника. Основные принципы ударной техники ногТехника выполнения ударов ногами основывается на физических, анатомических и биомеханических возможностях человеческого организма. Смысл их в том, чтобы в определенный отрезок времени, соединить технические возможности бойца, скоростные качества, и силу удара. При отработке техники и динамики ног ученик должен обязательно их учитывать. Под техникой, подразумевается правильность исполнения удара, т.е. положение тела, стойка, разворот корпуса и завершающая фаза – возврат в стойку и уход с линии атаки. В качестве основополагающих, ниже описаны несколько ключевых правил выполнения техники ударов ногами, которые на наш взгляд представляются крайне важными в процессе тренировок ударной техники ног.
МАВАСИ ГЕРИ (MAWASHI GERI) – БОКОВОЙ УДАРЭто один из основных ударов ногами в технике Косики карате. Ввиду того, что удар Маваси гери сочетает в себе высокие боевые качества, включая мощь, скорость, эффективность, а также физиологическую естественность исполнения, маваси гери по праву занимает ведущее место в соревновательной практике Косики каратэ. МАЕ ГЕРИ (MAE GERI) – ПРЯМОЙ УДАРМногие считают маэ гери одним из наиболее простых ударов, выполняемых ногами. На первый взгляд это так и есть. Однако, по мере роста мастерства, и прихода опыта, возникает все больше вопросов, относительно техники исполнения этого удара, его эффективности, как с точки зрения разрушительной силы, так и с точки зрения скорости, и в конечном счете применимости в спортивном поединке и в реальном бою. Удар маэ гери наносится пяткой (какато) или основанием пальцев ноги (коши). Удар высокоскоростной, комбинационный и наиболее часто используемый бойцами в поединках. Нанесение удара из стойки Дзенкуцу дачи дальней ногой самый распространенный вариант. Находясь в стойке, боец определяет область поражения - точку нанесения удара. Далее, боец делает разворот корпуса на передней ноге в направлении атаки. Это отличительная черта техники удара маэ гери в Косики каратэ. Разворот опорной ноги, под углом примерно 45 градусов необходим для раскрытия таза и использования его в конечной фазе удара. Опорная нога должна быть немного согнута в колене. Для реализации максимальной скорости пятка ударной ноги бойа должна быть оторвана от поверхности. Это существенно снизит время, необходимое для старта. После отрыва ударной ноги от поверхности (пола) выноситься колено фронтально вверх. Пятка максимально прижата к ягодице. В заключительной фазе, нога разгибается и включается бедро для усиления разрушительного эффекта. Крайне важно не забывать о фазе, следующей после контакта с целью. Ударная нога не должна бросаться по нисходящей траектории. Вместо этого, она должна возвращаться с такой же скоростью по, практически такой же траектории, по которой наносился удар. Это обусловлено тем, чтобы избежать захватов ноги, других контратакующих действий. Удар мае гери наносится в четырех классических формах: а) шомен гери (shomen geri) - прямой удар вперед (базовый из фронтальной стойки); б) окури гери (okuri gen) - прямой удар передней ногой с подшагом дальней ноги к передней; в) хинери гери (hineri gen) - прямой удар дальней ногой со скручиванием, нога после удара возвращается назад; г) ои гери (oi geri) - прямой удар передней ногой с перешагом. ЙОКО ГЕРИ (YOKO GERI) - БОКОВОЙ ПРОНИКАЮЩИЙ УДАРЭто бокой удар ногой, являющийся одним из базовых ударов, обладающих большой проникающей и разрушительной силой. Что немало важно, это удар также как и мае гери, может наносится из положения камае. Йоко гери наносится в двух формах: УСИРО МАВАСИ ГЕРИ (USHIRO MAWASHI GERI) – КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙЭто один из наиболее сложных ударов ногами. В ударе используются центробежная, сила, которая достигается за счет вращения корпуса. Удар наносится пяткой или внутренней частью стопы. Обладает большой разрушительной силой. Техника исполнения удара заключается в развороте корпуса вокруг своей оси, с дальнейшем хлестким выбрасыванием ноги из под опорной ноги. Корпус начинает разворачиваться на стопе опорной ноги с переносом всего тела на переднюю ногу задняя ударная нога описывает круговую траекторию аналогичную маваси гери. В момент контакта с целью происходит фиксация и перенос всей силы удара и веса в область поражения. После нанесения удара нога расслабляется и возвращается в исходное положение камае. Удар усира маваси гери наиболее эффективен при нанесении в средний уровень (Чудан), а также верхний уровень (Дзюдан). Это также обусловлено спецификой строения человеческого тела и его физиологическими возможностями. Удар усиро маваси гери наиболее эффективен при применении его в спортивном поединке при комбинационной работе. Исполнение данного удара требует точности, координации, хорошей функциональной подготовки и высокого технического уровня исполнения. УСИРО ГЕРИ (USHIRO GERI) – УДАР НОГОЙ С РАЗВОРОТОМУдар наносится пяткой или ребром стопы. Усиро гери является одним из самых сильных ударов, поскольку при нанесения этого удара участвуют мышцы ног и спины. Удар наносится по прямой траектории. Исполняется в двух вариантах с разворотом корпуса (дальней ногой) и без разворота (с подшагом передней ногой). Исходное положение для нанесения удара с разворотом корпуса из стойки Дзенкуцу дачи. Передняя нога перемещается во внутреннюю сторону с одновременным разворотом бедер и корпуса. Ударная нога максимально сгибается и прижимается к ягодице. Пятка направляется в точку атаки с последующим выпрямлением ноги, наклоном корпуса, в противоположную от зоны атаки сторону. В конечной фазе нанесения удара боец, наносящий удар направляет всю энергию в зону поражения, достигая максимально разрушительного эффекта за счет напряжения мышц корпуса и ног. После нанесения удара нога и возвращается в исходное положение. Корпус и руки в момент удара работают в качестве балансира. В поединке удар эффективен как при нанесении его во время проведения контр атакующих действий, так и при упреждающей технике. ХИЗА ГЕРИ (HIZA GERI) – УДАР КОЛЕНОМУдар коленом является самым эффективным в ближнем бою, поскольку использование других ударов ногами в ближнем бою значительно менее эффективно. Ближний бой предполагает нанесение тяжелых мощных ударов, к каким и относится удар коленом.
Очевидно, что за счет более короткого рычага удар коленом не является столь скоростным, как другие удары ногами. Однако, в ближнем бою, этот удар несет в себе огромную разрушительную силу. КАКАТО ГЕРИ (KAKATO GERI) – ВЕРХНИЙ УДАР ПЯТКОЙ |